Toate stările nasoale prin care treci când pierzi o noapte de somn

Deprivarea de somn te poate face destul de productiv atunci când ești personajul principal dintr-un film cu buget mare. În Taxi Driver, Travis Bickle conduce pe tura de noapte pentru că suferă de insomnie. Tony Stark din Iron Man 3 construiește câteva costume Iron Man după ce PTSD îi dă insomnii. Un zombie corporatist creează o armată, o ideologie și o personalitate paralelă în timpul nopților agitate din Fight Club.

Dar nu te lăsa păcălit de Hollywood: în viața reală, insomnia, de fapt, îți decimează puterea cognitivă. Într-un studiu în care cercetătorii au măsurat performanța cognitivă, scrie că dacă pierzi o singură noapte de somn are cam aceleași efecte ca nivelul legal de alcoolemie.

Insomnia afectează concentrarea și memoria de scurtă durată a unei persoane, iar aceste impedimente mintale se agravează cu cât rămâi mai mult treaz. Lipsa somnului dereglează chiar și capacitatea de a citi emoțiile unei persoane. Subiecții dintr-un studiu de la UC Berkley care au rezistat 24 de ore fără să doarmă, erau mai predipuși să interpreteze expresii faciale neutre sau prietenoase ca fiind amenințătoare.

Ce trebuie să faci ca să devii campion global la sumo

Oricine a petrecut o noapte holbându-se la tavan știe sentimentul ăla difuz și inconfortabil ce vine odată cu răsăritul, ca un steag victorios ridicat de insomnie și mai știe că nu ajută la proiectele de inginerie mecanică sau socială.

Prima oară când am ratat o noapte întreagă de odihnă, trebuia să particip la un eveniment jurnalistic plătit. Era o conferință de vânători de fantome despre care scriam în ziarul local. Presiunea s-a acumulat toată noaptea: frica că nu voi termina articolul era combinată de frica mea că nu voi dormi, asta în timp ce verificam regulat ceasul meu digital.

La 7 dimineața mi-am sunat editorul și i-am lăsat un mesaj în care i-am spus că nu am dormit și că din punct de vedere medical nu puteam să mă ocup de știre. Răspunsul lui a fost surprinzător de relaxat: „E OK. Dă-ne de veste dacă mai ai alte idei de articole." Mă îndoiesc că se baza pe un articol despre convenția de vânători de fantome de la un puștan de 19 ani. Am petrecut a doua zi uitându-mă la filme și simțindu-mă ca un zombie.

În anii ce au urmat, am acceptat insomnia din nou și din nou, ca un factor al vieții și m-am forțat să îndeplinesc sarcinile de zi cu zi cu ochii roșii. Nu îmi doresc cea mai bună muncă, ci doar să-mi mențin viața până când pot să clachez la opt ani. La ultimul meu job, i-am spus unui coleg de serviciu că nu putem să ieșim la o bere, pentru că nu mai dormisem de 36 de ore (pentru nici un motiv anume). „Aș fi pe podea chiar acum", a spus el. „De ce nu ai zis nimic?

De atunci, mă tot întreb cât de rău poate fi să ratezi o noapte de somn, cât de drastic ar trebui să-ți modifici programul. În general, experții avertizează împotriva condusului, acționarea mașinăriilor industriale și alte activități ce îți pot pune viața în pericol. Majoritatea sarcinilor unui angajat care lucrează la birou pot fi făcute și dacă nu dormi o noapte, deși rezultatele sunt mai slabe.

„Dacă nu dormi 24 de ore, asta echivalează cu starea de beție, din punct de vedere legal", spune Wei-Shin Lai, un doctor din Pennyslvania, care s-a specializat în tulburările de somn. Lai este și directorul general de la AcousticSheep, o serie de căști concepute pentru a ajuta la tratarea insomniei. „Multe dezastre au loc din cauza lipsei de somn, cum ar fi cel de la Three-Mile Island", spune ea. „Deci eu sugerez să vă feriți în a conduce sau opera mașinării puternice."

W. Christopher Winter, specialist în somn din Virginia și autorul The Sleep Solution, spune că, pentru cei insomniaci, activitățile pot fi împărțite între: probabil nu ar trebui și sigur nu te băga. „Cred că trebuie să eviți să calculezi impozitele, să studiezi sau să participați la un curs", spune el, adăugând că orice lucru care ar putea pune viața în pericol, cum ar fi să conduci, alpinismul sau (aparent) jobul de la centrala nucleară,trebuie anulat.

Iar în ceea ce privește restul sarcinilor de zi cu zi, poți să încerci să le faci, dar s-ar putea să te porți ca un netot social inapt. Michael Breus, un psiholog specializat în cercetări legate de somn, spune că ai putea să te simți nasol când faci „activități pentru care ai nevoie de reacții mai rapide." Asta include și prezentări, conflicte de la locul de muncă sau să flirtezi. Dacă poți, mai bine amâni lucrurile astea.

De asemenea, Breu mai notează că „schimbările de stări sunt foarte bine documentate în studiile despre deprivare de somn. Dacă suferi de anxietate, o să fie și mai rău, la fel și dacă ești deprimat. Practic, dacă ai dormit, poți face orice mult mai bine."

E OK să apelezi la cafea ca să rămâi treaz sau să tragi un pui de somn pentru un pic de alinare, dar ambele cu moderație. „Doze mici de cofeină, cum ar fi o cană mică de cafea, băută treptat pe tot parcursul nopții, poate ajuta la menținerea vigilenței", spune Shoshana Ungerleider, care bea deseori ceai cu cafeină pentru a trece de turele de noapte de la Pacific Medical Center din San Francisco.

Fundația Națională pentru Somn are câteva avertismente tacite despre cafeină și consideră cinci sute sau mai multe miligrame de cafea (cam șase căni de cafea) pe zi ca fiind exces.

Un pui de somn poate atenua oboseala, concentrarea slabă și starea jalnică care vine la pachet cu insomnia, dar dacă petreci juma de zi pe canapea, asta o să-ți perturbe ritmul și va fi mai greu să adormi următoarea noapte. Unii experți recomandă un pui de somn între 15 și 20 de minute după amiaza. Lai recomandă sarcini ușoare de prin casă, curățenie și mersul pe jos ca o activitate de zi cu zi pentru insomniaci.

A doua zi după o noapte nedormită ar trebui să fie ocupată cu activități simple, cu o evidență a nivelului de hidratare și sănătate, spune Nupur Kohli, un doctor olandez specializat pe stres și productivitate. „Bea apă ca să te simți mai treaz și folosește o lumină puternică", spune el. „Fii activ ca să treacă timpul, dar nu foarte mult și abordează doar activități ușoare." Ziua ar trebui să conțină și o perioadă de relaxare și calmare după cină, ca să poți dormi mai bine la noapte.